Sylvothérapie: quand la forêt soigne le corps et l'esprit

La sylvothérapie, ou thérapie par la forêt, repose sur l'idée que le contact régulier avec les milieux forestiers procure des effets physiologiques et psychologiques mesurables.

De nombreuses études scientifiques confirment ses bienfaits sur la santé globale.

Effets sur le système nerveux et le stress

Activation du système nerveux parasympathique (SNP), favorisant la relaxation.
Diminution de l'activité du système nerveux sympathique (SNS), réduisant le stress.
Réduction significative de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.
Baisse des niveaux de cortisol salivaire et sérique.
Diminution des hormones de stress: adrénaline, noradrénaline et dopamine.
Augmentation des ondes cérébrales alpha et bêta, signes d'un état de relaxation.
Réduction de l'activité cérébrale préfrontale, associée au stress cognitif.

Renforcement du système immunitaire

Augmentation de l'activité et du nombre de cellules tueuses naturelles (NK).
Hausse des protéines anticancéreuses: perforine, granulysine, granzymes A/B.
Effets durables sur l'immunité, observés jusqu'à 7 jours après l'exposition.
Les phytoncides (composés volatils des arbres comme l'alpha-pinène et le limonène) stimulent directement l'activité NK.

Bienfaits cardiovasculaires et métaboliques

Réduction de la charge cardiaque via l'inhibition du système rénine-angiotensine.
Diminution du peptide BNP et de l'endothéline-1.
Augmentation de la DHEA-S (hormone protectrice cardiovasculaire).
Hausse de l'adiponectine, bénéfique contre les troubles métaboliques.

Effets anti-inflammatoires et antioxydants

Réduction des cytokines pro-inflammatoires: IL-6, TNF-α, CRP.
Diminution du malondialdéhyde (MDA), du 8-OHdG et du peroxyde d'hydrogène.
Augmentation des enzymes antioxydantes: glutathion peroxydase, superoxyde dismutase.

Bien-être psychologique et qualité du sommeil

Réduction des sentiments d'anxiété, de dépression, d'hostilité et de confusion.
Amélioration du sommeil: durée, qualité perçue, récupération de la fatigue.
Diminution de la somnolence au réveil.
Augmentation du taux de sérotonine, hormone du bien-être.

Durée et intensité

Des effets bénéfiques peuvent apparaître dès 15 minutes d'exposition.
La relaxation est amplifiée par les sons naturels de la forêt.