Bore: oligo-élément essentiel pour la santé des os, des hormones et du microbiote intestinal

Le bore est un oligo-élément essentiel qui intervient dans de nombreuses fonctions biologiques.

Santé osseuse et métabolisme minéral

Il joue un rôle crucial dans le métabolisme du calcium et la croissance du tissu osseux.

Il régule les niveaux de calcium sanguin en influençant la calcitonine, hormone clé de l'homéostasie du calcium et du phosphate.

Il améliore l'absorption du magnésium et favorise son dépôt dans les os.

Il augmente la demi-vie de la vitamine D en inhibant l'enzyme 24-hydroxylase, optimisant ainsi l'utilisation du calcium.

Hormones et fonctions métaboliques

Le bore peut augmenter les taux sériques d'estradiol-17β et de testostérone.

Il participe à la régénération du NAD⁺ dans les mitochondries, soutenant la production d'énergie cellulaire.

Il protège l'ADN contre les dommages, réduisant potentiellement le risque de certains cancers, notamment celui du poumon.

Cerveau, vieillissement et cognition

Une faible consommation de bore peut accélérer le vieillissement, affecter les performances cognitives et réduire la concentration plasmatique de cuivre.

Elle peut aussi augmenter l'excrétion urinaire de calcium et de magnésium.

Microbiote intestinal et immunité

L'AI-2B (autoinducteur-2-borate) est une molécule de signalisation clé du microbiote intestinal. Elle influence sa composition en favorisant les bactéries bénéfiques tout en réduisant la virulence des agents pathogènes.

Une carence en bore peut provoquer une dysbiose et augmenter la perméabilité intestinale.

Le bore stabilise certaines glycoprotéines impliquées dans la communication entre l'hôte et les micro-organismes symbiotiques, renforçant ainsi la défense contre les infections.

Prébiotiques et formes de bore

Les composés organiques du bore (comme le fructoborate) ont des effets prébiotiques, contrairement aux formes inorganiques (acide borique, borates).

Ils favorisent la production d'acides gras à chaîne courte, bénéfiques pour la santé intestinale.

Santé cardiovasculaire et antioxydants

Le bore pourrait avoir des effets cardioprotecteurs en:

Il stimule l'activité enzymatique antioxydante, notamment celle de la superoxyde dismutase (SOD).

Sources alimentaires et supplémentation

On estime qu'une alimentation variée apporte environ 3 mg de bore par jour.

Les 10 meilleures sources alimentaires sont: raisins secs, abricots secs, avocat, pruneaux, noisettes, amandes, cacahuètes, lentilles, haricots secs, sarrasin.

Une supplémentation de 3 à 6 mg/jour est généralement suffisante.

Les limites supérieures recommandées (alimentation + compléments):

⚠️ Avant de consommer un complément alimentaire, il est préférable de demander conseil à votre médecin, surtout en cas d'interaction médicamenteuse ou de problème de santé existant. 💊

Fructoborate de calcium

  • 2.5mg de bore par gélule
  • Effet prébiotique
  • Onéreux comparativement aux formes inorganiques

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Borate de sodium

  • 3mg de bore par gélule
  • Economique
  • Forme inorganique

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Sources pour aller plus loin: